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O programa Bem Estar, da Rede Globo, apresentou uma reportagem sobre os efeitos da ansiedade na alimentação, costume de muitos brasileiros. Mastigar vagarosamente e preparar bem os alimentos são importantes recomendações. – Quando estamos com muita fome, o primeiro impulso é comer tudo o que vem pela frente e repetir em seguida – sem falar […]
O Jornal Hoje desta sexta-feira trouxe uma reportagem sobre como queimar massa gorda. Veja a seguir.
Cristina Maia Campinas, SP
Nosso corpo é formado por massa magra – músculos, ossos e vísceras – e massa gorda, que é a gordura. Uma é responsável pelos movimentos e a outra é a nossa reserva de energia. As duas são importantes desde que na medida certa. Há uma série de cálculos que definem qual a quantidade ideal de cada uma no corpo. O mais comum é este.
Nas mulheres o índice de massa gorda varia de 23 a 32% e nos homens de 14 a 25%. Uma das formas de ganhar massa magra é praticar exercícios físicos. O mais eficiente é a musculação. Menos repetições e mais carga de peso ajudam a definir melhor a musculatura. Se os treinos forem diários é importante alternar a parte do corpo trabalhada, porque os músculos precisam de 48 horas para se recuperar.
Pra conseguir um bom resultado, você tem que aliar musculação a uma alimentação balanceada e bem específica. Para aumentar o volume da musculatura o organismo precisa de mais energia, por isso para ganhar massa magra a dieta é normalmente hipercalórica.
A primeira dica é não ficar muito tempo sem comer. De preferência a cada três horas. A dieta deve priorizar carboidratos que vão dar a energia para os treinos e as proteínas que vão ajudar a dar volume ao músculo. A nutricionista Cláudia Berton Novais afirma também que é importante comer antes e depois dos treinos.
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